Rumus Diet

Mohon maaf postingan kali ini bukan terkait anak. Tetapi pengalaman pribadi saat berusaha menurunkan berat badan. Jadi project penurunan berat badan ini sudah berjalan 5 bulan yang lalu. Di 3 bulan pertama memang diet cukup ketat. Sekarang? Ya kadang-kadang ada cheating dikit, karena makan gorengan dan hidden karbo.

Dari dulu, rumus supaya bisa kurus ya kalori masuk harus lebih kecil (<) dari kalori keluar. Pasti seperti itu dan jangan sebaliknya. Kalau sebaliknya, kalori masuk (makan banyak dan tinggi kalori) tapi tidak mau olahraga (membakar kalori).

Jadi bagaimana caranya diet 3 bulan kemarin:

  1. Sarapan dan makan siang, dalam satu piring kira-kira porsinya seperti ini:
    • Protein (50%)
    • Karbo (kurang atau sama dengan 15%)
    • Sayur 35%
  2. Snack Time setiap jam 10 pagi dan jam 4 sore
    • Buah-buahan (kalau bisa hindari durian, mangga, nanas, semangka karena gulanya banyak)
    • Jus (bisa campur jus buah sayur atau jus buah saja, yang pasti tanpa gula ya)
  3. Makan Malam jam 7
    • Protein saja
    • Nah, malah makan buah diusahakan di bawah jam 6 sore. Karena bagaimanapun kan buah mengandung gula, yang perlu diolah oleh insulin dalam tubuh, jadi menjelang istirahat, baiknya tidak mengkonsumsi buah, begitu katanya :D)

Tidak hanya menerapkan pola makan di atas, kita juga harus aktif berolahraga rutin, kalau bisa setiap hari. Lakukan saja di rumah dengan menggunakan video atau aplikasi Tabata. Apabila sempat diselang-seling lari pagi atau sore atau pergi ke pusat kebugaran.

Hasilnya? Alhamdulilah dalam 3 bulan turun 4,5 kg. dalam 5 bulan turun 5,8 kg. Setelah 3 bulan tersebut, saya kadang cheating-cheating nih. Makan nasi (terutama kalo ada nasi kuning sebulan sekali). Kadang-kadang makan dimsum, siomay, bakso (tanpa mie) dan itu mengandung hidden carbo. Carbo yang dicampur atau diolah. Pisang goreng kalo bosan dengan pisang bakar. Kadang juga mengkomsi gula walau kadarnya sedikit seperti di ice avocado coffee yang sangaaat menggoda itu.

Kurus itu bonus, yang penting kita menjadi sehat. Jadi alhamdulilah udah 5 bulan ya ga makan udon dan per-mie-an lainnya. Sekarang kalo lihat mie menumpuk rasanya perut penuuuh. Hehe :))

 

#harike8
#Tantangan10Hari
#Level6
#KuliahBunsayIip
#ILoveMath
#MathAroundUs

Published by

dian indah savitri

dian indah savitri divitri@gmail.com dianindahsavitri@yahoo.com

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s